خواب خوب برای سلامتی شما فوق العاده مهم است.

اگر نیاز به سرویس روتختی راحت دارید، به سایت هگان سر بزنید.

در واقع ، این امر به همان اندازه غذا خوردن سالم و ورزش مهم است.

متأسفانه موارد زیادی وجود دارد که می تواند در الگوی خواب طبیعی تداخل ایجاد کند.

مردم اکنون کمتر از گذشته می خوابند و کیفیت خواب نیز کاهش یافته است.

در اینجا  چند دلیل مهم بودن خواب خوب ذکر شده است.

1. خواب ناچیز با افزایش وزن بدن ارتباط دارد
تصاویر / تصاویر گتی افراد
خواب ضعیف ارتباط جدی با افزایش وزن دارد.

وزن افراد با خواب کوتاه مدت نسبت به افرادی که خواب کافی دارند وزن آنها به میزان قابل توجهی بیشتر است (1 ، 2 منبع معتبر).

در حقیقت ، کوتاه مدت خواب یکی از قوی ترین عوامل خطر چاقی است.

در یک مطالعه مروری گسترده ، احتمال بروز چاقی در کودکان و بزرگسالان با مدت خواب کوتاه 89٪ و 55٪ بیشتر بود (3 منبع معتبر).

اعتقاد بر این است که تأثیر خواب بر افزایش وزن از طریق عوامل متعددی از جمله هورمونها و انگیزه ورزش انجام می شود (منبع 4).

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، داشتن خواب با کیفیت کاملاً مهم است.

خلاصه
کوتاه مدت خواب با افزایش خطر افزایش وزن و چاقی در کودکان و بزرگسالان همراه است.

2. افراد خوب خواب معمولاً کالری کمتری می خورند
مطالعات نشان می دهد افراد کم خواب اشتهای بیشتری دارند و تمایل دارند کالری بیشتری مصرف کنند.

کمبود خواب نوسانات روزانه هورمون های اشتها را مختل می کند و اعتقاد بر این است که باعث تنظیم ضعیف اشتها می شود (2 منبع معتبر ، 5 منبع معتبر).

این شامل سطوح بالاتر گرلین ، هورمون تحریک کننده اشتها و کاهش سطح لپتین ، هورمون سرکوب کننده اشتها است (منبع 6).

خلاصه
خواب کم بر روی هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد. کسانی که خواب کافی دارند ، کالری کمتری نسبت به افرادی که نمی خوابند ، می خورند.

3. خواب خوب می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد
خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهم است.

این شامل شناخت ، تمرکز ، بهره وری و عملکرد است (7 منبع معتبر).

کمبود خواب همه اینها تأثیر منفی می گذارد.

مطالعه روی کارآموزان پزشکی مثال خوبی را ارائه می دهد.

کارآموزان با یک برنامه سنتی با بیش از 24 ساعت کار طولانی 36٪ اشتباهات پزشکی جدی تری نسبت به کارآموزان با برنامه ای دارند که خواب بیشتری را مجاز می دانند (8 منبع معتبر).

مطالعه دیگری نشان داد که خواب کوتاه می تواند برخی از جنبه های عملکرد مغز را تا حدی مسمومیت با الکل تحت تأثیر منفی قرار دهد (9 منبع معتمد).

از سوی دیگر ، اثبات شده است که خواب خوب مهارتهای حل مسئله را بهبود می بخشد و عملکرد حافظه را در کودکان و بزرگسالان افزایش می دهد (10 منبع معتبر ، منبع 11 اعتماد ، منبع 12 معتبر).

خلاصه
خواب خوب می تواند مهارت حل مسئله را به حداکثر برساند و حافظه را تقویت کند. ثابت شده است که خواب کم باعث اختلال در عملکرد مغز می شود.

4. خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند
نشان داده شده است که خواب باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود.

در مطالعه ای روی بازیکنان بسکتبال نشان داده شد که خواب طولانی تر به طور قابل توجهی سرعت ، دقت ، زمان واکنش و بهزیستی ذهنی را بهبود می بخشد (13 منبع معتبر).

کمتر خواب بودن نیز با عملکرد بد ورزشی و محدودیت عملکردی در زنان مسن ارتباط دارد.

یک مطالعه بر روی بیش از 2800 زن نشان داد که خواب کم با آهسته تر راه رفتن ، قدرت گرفتن کمتر و دشواری بیشتر در انجام فعالیت های مستقل مرتبط است (14 منبع معتمد).

خلاصه
نشان داده شده است که خواب طولانی تر بسیاری از جنبه های عملکرد ورزشی و جسمی را بهبود می بخشد.

5- افراد کم خواب بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی و سکته هستند
کیفیت خواب و مدت زمان آن می تواند تأثیر عمده ای در بسیاری از عوامل خطر سلامتی داشته باشد.

اینها عواملی هستند که اعتقاد دارند بیماری های مزمن ، از جمله بیماری های قلبی هستند.

یک بررسی از 15 مطالعه نشان داد که افرادی که خواب کافی ندارند ، در معرض خطر بیشتری از بیماری قلبی یا سکته مغزی هستند نسبت به افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می خوابند (15 منبع معتبر).

خلاصه
خوابیدن کمتر از 7-8 ساعت در شب با افزایش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

6. خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد
محدودیت خواب تجربی بر قند خون تأثیر می گذارد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد (16 منبع معتبر ، 17 منبع معتمد).

در مطالعه ای روی مردان جوان سالم ، محدود کردن خواب به 4 ساعت در شب برای 6 شب متوالی باعث ایجاد علائم پیش دیابت شد (18 منبع معتبر).

این علائم پس از یک هفته افزایش مدت خواب برطرف می شوند.

عادت های بد خواب نیز به شدت با تأثیرات سوverse بر قند خون در جمعیت عمومی ارتباط دارد.

ثابت شده است که کسانی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند (19 منبع معتبر ، منبع 20 معتبر).